仁川論峴洞 姿勢と痛み

首や腰が痛いとき、本当に手を入れるべき場所は背中や骨盤であることが多くあります。事故のようなはっきりしたきっかけなしに起こる痛みの多くは、毎日繰り返す姿勢の習慣が特定の筋肉や関節に疲労を積み重ねた結果だからです。仁川論峴洞のセロン韓方病院 イ・グンヒョク院長が、巻き肩と骨盤前傾という2つの姿勢を中心に、姿勢と痛みの関係をまとめました。

姿勢から始まった痛みは繰り返しながら深まります

最初は少し痛んですぐ治るように見えても、同じ痛みが繰り返されやすく、長引くほどひどくなり、最終的に手術に至るケースも少なくありません。特に姿勢の異常から生じた痛みは、痛む場所が首や腰であっても、実際には背中や骨盤側の問題のほうが大きく関わっていることが多くあります。

頭を下げるほど首にかかる負荷

頭を前に大きく下げるほど首にかかる負荷が大きくなり、首の筋肉に疲労が急速にたまります。一つの姿勢を30分以上続けると疲労が急激に増えるため、こまめに首や肩、背中を伸ばす習慣が必要です。

ところが首を伸ばすとき、肩と背中はそのまま（巻き肩の姿勢）で、頭だけを少し後ろに反らしてストレートネックの姿勢になってしまう方が多くいます。この状態が続くと首と肩の筋肉に疲労が蓄積し、関節が固まって、筋肉痛だったものが次第に関節痛へと悪化していきます。

巻き肩はなぜ首や腰、肩まで痛めるのか？

巻き肩とは、肩と背中が前に丸まった状態で立つ姿勢です。背中が曲がった分だけ首と腰を普段より後ろに反らさないとバランスが取れないため、首と腰の筋肉が疲れるだけでなく、頸椎と腰椎の関節にも負担がかかります。

この負担が積み重なると関節の疾患が悪化し、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった首や腰の疾患が生じることがあります。巻き肩の姿勢は肩関節にも無理をかけ、回旋筋腱板の疾患や五十肩などの肩の疾患の原因になります。

簡単なセルフチェック。 壁に背中をつけて立つか、床にまっすぐ横になったまま腕を上に上げてみてください。このとき肘が壁や床につかなければ、肩がすでに固まっている状態で、治療やケアが必要です。

巻き肩に役立つ運動

以下のような運動は器具を使わず素手でできるので、思いついたときにこまめに繰り返していただいて構いません。運動のポイントは、腕を動かすだけで終わらせず、肩甲骨まで十分に動かすことです。

改めて強調すると、運動の効果は腕ではなく、肩甲骨がどれだけ動くかにかかっています。

運動を何度行っても肩甲骨の動きが正常に戻らない場合や、運動中に痛みが続く場合は、先に治療を受けるのがよいでしょう。関節がすでに大きく固まっていたり関節に異常が生じたりしている状態で、治療をせずに運動から始めると、肩関節をさらに痛めやすいためです。鍼治療で痛みと炎症を鎮め、チュナ治療で関節の動きを正常に近づけた後に運動を続けると効果的です。

骨盤前傾、腰と脚の問題の隠れた原因

次は、骨盤が前に傾いた骨盤前傾のために、腰や脚に問題が生じるケースです。生まれつきの場合もありますが、机の前に長く座って過ごし運動が不足していると、骨盤前傾が生じることがよくあります。幸い、ほとんどは治療や運動で良くなります。

骨盤前傾がある場合は、スクワットのように臀筋に力を入れながら体を伸ばすトレーニングが必要です。骨盤周りの筋肉が疲れている場合は、ストレッチと強化運動を一緒に行うのがおすすめです。

運動中に痛みが出たら、鍼治療で筋肉をほぐし炎症を減らすことができます。関節が固まってなかなか良くならない場合は、チュナ治療で筋肉と関節を柔らかくする助けを得られます。

痛む場所だけでなく姿勢を見てください

机の前に長く座ったり、前かがみで長く立って働いたりすると、体は巻き肩や骨盤前傾のような姿勢へと変形していきます。そのため、こまめに姿勢を伸ばす運動を習慣にする必要があります。

巻き肩と骨盤前傾は、首や肩、腰の痛みと深く関係しています。こうした痛みがあるなら、姿勢を正そうとする努力をこつこつ続けるのがよいでしょう。

背中とお尻の筋肉が弱って姿勢が曲がると、首と腰にさらに大きな負担がかかります。ところが多くの方は痛む首と腰ばかりに気を取られ、背中や臀部を見落としてしまうため、痛みがなかなか治らず長引いてしまいます。この機会にご自身の姿勢をチェックし、問題が見つかれば意識的に変えて、痛みのない毎日をつくってみてください。

執筆 : セロン韓方病院 イ・グンヒョク院長（韓医師）、プロフィール 最終確認日 : 2026-10-14 本記事は一般的な医療情報を扱っており、個別の診断と治療方針はご来院時の相談を通じて決定されます。