인천 논현동 도수치료, 테니스엘보우와 골퍼엘보우

팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽이 욱신거리고 컵 하나 드는 일에도 통증이 올라온다면 테니스엘보우 또는 골퍼엘보우를 먼저 떠올려 볼 수 있습니다. 두 질환은 이름 때문에 운동선수의 병으로 오해받지만, 실제로는 육아, 사무 업무, 집안일, 자영업처럼 손목을 반복해 쓰는 일상에서 훨씬 자주 만납니다. 인천 논현동 새론한방병원 도수치료실에서 상담할 때 자주 설명하는 두 질환의 차이, 원인, 손상 부위, 시기별 물리치료와 도수치료, 집에서 하는 운동법을 순서대로 정리했습니다.

테니스엘보우와 골퍼엘보우, 무엇이 다를까?

두 질환 모두 팔꿈치 뼈 돌출부에 붙은 힘줄이 과부하를 받아 생깁니다. 차이는 어느 쪽 근육이 다쳤는지, 어떤 동작에서 아픈지에 있습니다.

손상 부위는 팔꿈치 어디일까

테니스엘보우는 팔꿈치 바깥 돌출부인 외측상과(lateral epicondyle)에, 골퍼엘보우는 안쪽 돌출부인 내측상과(medial epicondyle)에 문제가 생깁니다. 아래 그림으로 두 자리를 비교해 보세요.

팔꿈치를 다치게 하는 네 가지 습관

• 손목을 반복해서 쓰는 일: 오랫동안 스마트폰을 들여다보거나, 키보드와 마우스로 일하거나, 무거운 짐을 거듭 들어 올리는 경우입니다.
• 힘을 잘못 쓰는 습관: 어깨를 쓰지 않고 손목 힘만으로 물건을 들거나, 손으로만 버티는 동작이 잦은 경우입니다.
• 근력의 불균형: 손목과 팔꿈치 근육이 약하거나 어깨관절이 안정되지 못하면 팔꿈치 근육이 대신 무리하게 됩니다.
• 준비 없는 운동: 몸을 풀지 않은 채 평소 쓰지 않던 팔 동작을 되풀이하면 테니스엘보우와 골퍼엘보우가 생기기 쉽습니다.

시기에 따라 달라지는 물리치료와 도수치료

통증이 막 시작된 급성기에는 염증과 통증을 가라앉히는 것이 먼저입니다. 냉찜질로 염증을 달래고, 초음파치료로 깊은 조직까지 자극을 전달하며, 전기치료로 통증을 덜어 줍니다. 힘줄을 보호하고 부담을 줄이려고 보호대를 쓰기도 하는데, 보호대는 내내 차고 지내는 도구가 아니라 필요한 기간에만 쓰는 것이 원칙입니다.

통증이 오래 이어진 만성기에는 도수치료, 체외충격파(ESWT), 스트레칭과 근력운동을 중심으로 접근합니다. 이 시기에는 쉬기만 해서는 회복이 더디기 쉬워, 인천 논현동 새론한방병원에서도 도수치료와 운동을 함께 계획합니다.

집에서 따라 하는 스트레칭과 강화 운동

운동은 세 단계로 나눕니다. 첫 단계는 굳은 팔 근육을 늘려 주는 스트레칭입니다.

두 번째는 손목 주변 근육을 단련하는 손목 강화 운동입니다.

마지막은 팔꿈치가 떠안던 부담을 나눠 질 어깨 강화 운동입니다.

정리하며

• 테니스엘보우는 바깥쪽, 골퍼엘보우는 안쪽 팔꿈치 힘줄에 생기는 문제입니다.
• 테니스엘보우와 골퍼엘보우 모두 잘못된 사용 습관과 근력 부족이 겹쳐 생깁니다.
• 쉬는 것만으로는 부족하며, 도수치료 같은 치료와 운동, 습관 교정을 함께 이어 가야 합니다.

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마지막 검토일 : 2026-10-14 본 글은 일반적인 의료 정보를 담고 있으며, 개별 진단과 치료 방침은 내원 상담을 통해 결정됩니다.