仁川论岘洞 手法治疗与冬季踝关节损伤

您是否好奇过，为什么一到冬天就容易扭伤脚踝，或者脚踝莫名酸痛？寒冷、结冰路面与活动量减少叠加在一起，使冬季的踝关节损伤明显增多。本期仁川论岘洞手法治疗专题，整理了冬季踝关节损伤增多的原因、常见受伤部位，以及手法治疗帮助恢复的方式。

冬季踝关节损伤增多的四个原因

低温使肌肉与韧带变僵硬。 天气变冷时，肌肉与韧带会收缩并变得僵硬。这样一来，突然活动时的支撑力会减弱，瞬间承托体重的能力也会下降，脚踝更容易扭伤。

结冰路面与融雪剂残留。 这是冬季踝关节损伤最常见的原因。道路、人行道或停车场上薄薄的一层冰（黑冰），很容易让脚踝向侧面翻折而摔倒。

运动量减少。 待在家中的时间变长、活动减少后，平时常用的小腿周围肌肉会变弱，踝关节的稳定性也随之下降。

过度供暖导致水分流失。 室内温暖但空气干燥，体内水分减少，关节内的润滑功能也会下降，即使是轻微的冲击也可能感到更明显的疼痛。

踝关节常见的受伤部位

外侧韧带（ATFL、CFL）损伤与撕裂。 这是踝关节扭伤中最常受伤的部位。脚向内翻折时，外踝附近的韧带可能被拉伸或撕裂。

踝关节腱鞘炎。 多发生于胫骨后肌腱或腓骨长肌腱等部位。在结冰路面上为保持平衡，脚踝持续承受细小的力量，反复的负担逐渐累积而引发。

踝关节撞击综合征（前方、后方）。 由于肿胀或反复扭伤，关节周围的组织相互碰撞，从而引起疼痛。

手法治疗如何提供帮助？

1. 缓解肿胀与疼痛：通过淋巴按摩减轻水肿，放松紧张的筋膜以改善血液循环。有助于在受伤初期减轻疼痛、加快恢复。

2. 矫正错位的踝关节：经常扭伤脚踝，距骨容易出现轻微向前移位。通过手法治疗矫正这一对位，可以提高踝关节的稳定性。

3. 恢复关节活动度：温和地放松因寒冷而收缩的韧带与肌肉，帮助恢复可活动的范围。尤其是恢复脚踝向上背屈的关节活动，十分重要。

4. 指导踝关节稳定训练：不止于徒手矫正，还会一并进行踝关节周围肌力强化、平衡感训练以及预防复发的运动，帮助避免再次扭伤。

5. 预防慢性扭伤：多次扭伤过脚踝的人，韧带往往已被拉长，肌肉反应速度也偏慢。通过手法治疗调整对位并配合运动，脚踝会更加稳定，有助于降低复发风险。

不要忽视初期的踝关节疼痛

冬季寒冷与结冰等环境因素，加上肌力下降等身体因素，使踝关节损伤更加频繁。初期出现的踝关节疼痛若置之不理，容易发展为慢性扭伤或关节不稳，因此尽快处理，并接受适合自身状况的手法治疗，对恢复大有帮助。

最后审核日期 : 2026-10-14 本文提供的是一般性医疗信息，个人的诊断与治疗方案需通过来院咨询后决定。